史上最强猫科动物的窝

新收入nikon D40 套机，十一期间正好爽了爽。发些照片

 

纯菜鸟作品啊！都知道是哪吧？我就不解释了，hiahia

 

这些年来，健美运动得到了长足的发展。健身房堆满了林林总总花哨的健身器械，练习动作也是推陈出新，但是基础练习却是效果最好的。可悲的是，很多健美者不再练习深蹲。是的，我听够了娘娘腔们的借口：“我的大腿够粗了，不需要再作深蹲。“
健美者们！现在是时候停止找借口了，站在深蹲架下吧！谁都能用20公斤的哑铃作直腿硬拉或在机器上做做腿屈伸，但是只有真正中坚的健美者才会无畏在深蹲架下攻击沉重的杠铃。
我 们健身房的深蹲架前面有块巨大的牌子，上面写着 “深蹲或者死亡“（SQUAT OR DIE）.你可以猜得出来，这里的老板就是一位中坚的健美者。他可不像那些健身模特小男孩来健身房就是做几组小重量杠铃弯举。如果你在练腿日不做深蹲得 话，他会把你直接扔出去！对，相信我，他就是这么中坚，但是他健身房的会员们，不管是从事何种运动，都是块头最大和最强壮的。
今天，我将透露一些我们曾经尝试过的极其疯狂的深蹲计划。警告：以下的计划强度极大，你不需要尝试，如果只是随便练练而不是严肃对待健美训练，你连最初的10分钟都撑不下去。
赌徒深蹲
玩扑克是健身房老板的一大爱好。他对赌博的兴趣就像对待健美训练一样。于是有一天他有了个疯狂的想法。
首先，在杠铃上加上相当于你两倍体重的重量。对于懦夫，最好不要继续往下看了，不然会感觉更糟。接下来你需要一幅扑克牌。你将根据抽到的牌来决定每组深蹲做多少次。这个游戏的目的是看谁的深蹲总次数更多。
先做热身。接着假设你抽到一张心10，那么你将用两倍体重的重量来做10次。如果抽到杰克就是11次，皇后是12此，王是15次，以此类推。可以想象，如果手气不好，你将深刻体会到“痛苦“这个词的含义。你和你训练搭档必须完成一整副扑克牌。蹲得次数最多的那个就赢了。
马拉松深蹲
另 一个强悍的计划被叫做马拉松深蹲。不，你不需要真的去跑一个马拉松，但是你会希望用跑马拉松来代替这个计划。在这个练习里，你被要求用相当于体重得杠铃来 做五组两分钟的无间断深蹲。你也许会想：“还 好吧，才5组而已。“但是你一旦尝试，你就会发现开始的30秒就像5年一样漫长，整个2分钟就如同无期徒刑。你会气喘得像蒸汽火车而且你的心率会冲破屋 顶！
深蹲之王，汤姆。普拉兹，曾经用100公斤作10分钟不停顿的深蹲。是的，没错。下次，你去健身房可以试一下这个计划----但是不要指望第二天能走的了路。
慢速深蹲
用极慢的速度来做深蹲。这会让你得到这个练习的所有好处。使用相当于体重的重量，作每组10次作10组。听起来不难吧？ 每次重复必须耗时10秒站起再花10秒蹲下。哈，现在你知道难度所在了吧。头5组不是问题，但最后的5组是对你到底有多中坚的考验。
大多数慢速训练是愚蠢的，但这个将让你的大腿获得前所未有的生长。 因为这一组将施加持续的压力在股四头肌和股二头肌上，你的肌肉纤维跟传统深蹲比也会遭受更大程度的损伤。 这就是成功的秘密。 这次练习后你会痛上整整一周。
20次窒息深蹲
这 是一个经典的计划。使用相当于体重的重量。每组20次作10组。头几组你会觉得呼吸困难但是到了8组就会感觉生不如死。汗水将会像尼亚基拉瀑布一样喷涌而 下。并且记得在边上放个桶-----这个计划会让很多健美运动员吐出他们的午餐。严格把组间休息时间控制在三分钟将把强度控的更大。你也许会说：“靠，组 间有很多时间啊！“  但是相信我，你会希望组间能休息三个小时的。
汤姆。普拉兹曾经用140公斤作了三组每组50次的深蹲。 唯一打破这一纪录的是80年代的顶级业余选手，独一无二的Benny Podda. 这位仁兄人称“健美圈的斗牛犬“。他创造了神奇的纪录-140公斤五组每组50次的深蹲。他的强度是他人望尘莫及的。他有次作下拉的时候用上了所有的配重 块还额外加了些重量在上面。训练的时候拉索断了打在脸上，把鼻子弄破了。对于大多数人就会结束训练并且去医院。但Benny不会。他就把血檫干净，像个钢 铁勇士一样继续战斗。
前后夹击
如果像你这样的疯狂训练者在寻找一个呕吐的借口，这就是！该计划是前深蹲和后深蹲结合起来做超级组。你将先 做一组10次前深蹲不加休息接着做一组20次的后深蹲。如果你行的话就使用相当于体重的重量。在做前深蹲的时候，许多人都很难保持杠铃的平衡，特别是当你 开始疲劳，（通常发生在第二组）。
依靠这两种形式深蹲的组合，你可以从不同的角度去震撼腿部肌肉。同时这也让你得到了一次难以置信的有氧练习。只要试用这个计划，你的大腿就会得到半英寸到一英寸的增长。
结论
无 疑这些是你见过最艰苦的深蹲计划。尝试一下这些计划并且祈祷你能撑到最后。这些计划不是为懦夫准备的，只有真正的健美勇士才能配的起这些伟大的计划。它们 的强度是如此之高以至与迫使你的全身肌肉都开始生长。同样，就是因为惊人的强度会给你的神经系统和恢复施加很大的压力，我不建议每月使用它们超过一次。另 外不要在计划里在画蛇添足的加上其他动作如腿弯举，腿屈伸之类。
你也许不能承受文中建议的重量，但只要找到一个适合你并且有一定挑战性的重量，即使只有你体重的一半也无妨。强度是这些计划的精髓！
那么下次练腿的时候，尝试一下上面的深蹲计划，释放你心中的野兽，如果你敢的话！

序号 大写 小写 英文注音 国际音标注音 中文注音
1 Α α alpha a:lf 阿尔法
2 Β β beta bet 贝塔
3 Γ γ gamma ga:m 伽马
4 Δ δ delta delt 德尔塔
5 Ε ε epsilon ep`silon 伊普西龙
6 Ζ ζ zeta zat 截塔
7 Η η eta eit 艾塔
8 Θ θ thet θit 西塔
9 Ι ι iot aiot 约塔
10 Κ κ kappa kap 卡帕
11 Λ λ lambda lambd 兰布达
12 Μ μ mu mju 缪
13 Ν ν nu nju 纽
14 Ξ ξ xi ksi 克西
15 Ο ο omicron omik`ron 奥密克戎
16 Π π pi pai 派
17 Ρ ρ rho rou 肉
18 Σ σ sigma `sigma 西格马
19 Τ τ tau tau 套
20 Υ υ upsilon jup`silon 宇普西龙
21 Φ φ phi fai 佛爱
22 Χ χ chi phai 西
23 Ψ ψ psi psai 普西
24 Ω ω omega o`miga 欧米伽

用点集的方法研究拓扑不变量的拓扑分支。它的前身是点集拓扑学。点集拓扑学产生于19世纪。G.康托尔建立了集合论，定义了欧几里得空间中的开集、闭集、导集等概念，获得了欧几里得空间拓扑结构的重要结果。1906年M.-R.弗雷歇把康托尔的集合论与函数空间的研究统一起来，建立了广义分析，可看为拓扑空间理论建立的开始。泛函分析的兴起，希尔伯特空间和巴拿赫空间的建立，更促进了把点集当作空间来研究。数学分析研究的中心问题是极限，而收敛与连续又是极限的基本问题。为把收敛与连续的研究推广到一般集合上，需要在一般集合上描述与点或与集合“邻近”的概念。如何描述“邻近”，可以用“距离”，但“距离”与“邻近”并无必然的联系。1914年F.豪斯道夫开始考虑用“邻域”来定义拓扑。对一个非空的集合X，规定X的每点有一个包含此点的子集作成的子集族，满足一组邻域公理（即仿照欧几里得空间邻域所具特性给出的一组性质）。该子集族中的每个集合称为这点的一个邻域  。这就给出了X的一个拓扑结构。X连同此拓扑结构称为一个拓扑空间。X的每点有邻域，故可研究一点的邻近，由此可仿照微积分的方法定义两个拓扑空间之间的连续映射的概念。若一个映射连续，且存在逆映射，逆映射也连续，则称此映射为同胚映射。具有同胚映射的两个拓扑空间称为同胚的（直观地说即两个空间相应的图形从一个可连续地形变为另一个）。要证明两个空间同胚，只要找到它们之间的同胚映射即可。在欧几里得直线上，作为子空间，两个任意的闭区间同胚；任意两开区间同胚；半开半闭的区间[c，d］与[a,b］同胚。二维球面挖去一个点s2－p与欧几里得平面K2同胚。要证明两个拓扑空间不同胚，需证明它们之间不存在同胚映射。方法是找同胚不变量或拓扑不变性（即在同胚映射下保持不变的性质）；第一个空间具有某同胚不变量，另一个空间不具有，则此二空间不同胚。一般拓扑学中常见的拓扑不变性有连通性、道路连通性、紧性、列紧性、分离性等（见拓扑空间）。在历史上F.豪斯多夫提出了分离空间；弗雷歇看出了紧性与列紧性有密切关系；L.S.乌雷松对紧空间进行了系统研究  ，且在拓扑空间可否变量化的问题上作出了贡献  ；1937年H.嘉当引进了“滤子”的概念，能进一步刻画一致收敛，使收敛的更本质的属性揭示了出来；维数的问题是E.嘉当在研究皮亚诺曲线（一种可填满整个正方形的“曲线”）时提出的，1912年H.庞加莱给出定义，乌雷松等人加以改进。

 

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《围城》的想法大家都会有，有反思习惯的人肯定更会用这两个词来常常约束和提醒自己，

现实和欲望总是差距大大的，没办法的事。

 

最初管项目，天天早上8：30挣扎着爬起来，然后去现场与成架的机器打交道。

那时最大的向往就是能有一天早上晚点起，在学校呆着，哪怕啥也不干。

 

最近打球莫名其妙拉伤臀部肌肉(好在不是腰，在宿舍摆了各种姿势也没想明白咋就伤了),

发现同时失去了很重要的东西——深蹲。

 

现在去健身房只能练练上肢了，下身动也不敢动，只能用手扶着凳子坐坐箭步蹲，以慢慢恢复伤势。

其实以前很怕深蹲，考验全身肌肉，很耗体力。好几次蹲得眼冒金星，大有头晕恶心的感觉。

每到计划练腿的日子就怕怕。

自从屁股伤了，满脑子去玩深蹲的虫子，痒得不行，甚至自问是否有点自虐。－ －～

 

原来能练得时候不觉好，甚至觉得难受，现在看来却欲求不能，都说“得不到的总是好的”，

拥有了的就反而不怎么注意了，这种道理都明白，多数是美好的东西不被重视或珍惜而怎样怎样。

而被屁股伤了才更体会其实只要拥有哪怕不喜欢的东西，也要觉得是种上天的恩赐，好好珍惜。

 

总没完美的东西嘛，至少还没那么坏，至少有点好处，至少说不上什么时候会带来惊喜，

反正会有些理由让自己去珍惜的。

 

我的深蹲啊！